Crescer sem Suplementos

Uma pessoa pode ter ganhos consideráveis sem o uso de suplementos ?

A resposta para esta pergunta é: depende!

Como é a sua rotina diária ?

Para uma pessoa que trabalha, estuda ou por algum motivo tem uma rotina diária muito ocupada. Levar uma marmita com um belo bife e batata doce as vezes se torna inviável, tanto pelo desconforto como pela falta de praticidade. Neste caso não existe outra alternativa a não ser levar um shaker discreto com pó proteico e carboidratos que pode ser preparado e consumido em poucos minutos. Neste caso o suplemento é extremamente útil e pode previnir com eficácia a perda de massa muscular e manter o corpo em estado anabólico.

Só que existem aquelas pessoas com tempo livre suficiente para fazer de 6 a 7 refeições sólidas por dia, mas que por algum motivo(preguiça e falta de determinação), tentam tampar os buracos da sua dieta mal feita com a suplementação. Isto além de ser perda de tempo, é um belo desperdício de dinheiro.

Suplemento é apenas um complemento para uma dieta bem elaborada, tem pessoas que seguem uma rotina onde a dieta é o suplemento e a suplementação é a dieta. Isto é ridículo, suplemento não é comida.

Tipos de Suplementos e Como Usá-los Corretamente

Suplementos Protéicos

Ex: Whey Protein, Albumina, Caseína, Proteína da Soja

São extremamente úteis em horários onde uma refeição sólida se torna inviável. Podem ser usados em conjunto a um carboidrato de baixo índice glicêmico(aveia em pó), para substituir uma refeição e aumentar a ingestão de calorias.

Creatina

A creatina é encontrada em alimentos como a carne e também é criada pelo nosso próprio corpo. Porém o nosso corpo cria apenas 1g de creatina por dia e para conseguir 3g de creatina através da alimentação é necessário comer 1 kilo de carne vermelha por dia. É muito mais prático suplementar com uma simples colher de chá de 5 gramas através do suplemento de creatina.

Vitaminas e Minerais

Manter uma dieta com as quantidades necessárias de proteína, carboidratos e gorduras já é uma tarefa complicada, e fazer com que essa dieta seja variada o suficiente para suprir todas as necessidades de vitaminas e minerais complica mais ainda. É muito mais fácil tomar apenas um comprimido de um suplemento polivitamínico que contem todas as vitaminas e minerais necessários.

Conclusão

Uma pessoa que não use nenhum tipo de suplemento pode ser ter os mesmos ganhos de uma pessoa que faça uso de suplementos alimentares, basta ter tempo e poder conciliar a dieta com o treino e os afazeres diários. Porém, vimos que uma dieta bem elaborada em conjunto com os suplementos certos pode trazer grandes resultados e de uma maneira mais prática e fácil.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/18/crescer-sem-suplementos/#ixzz1p1eEXH9l

ANDREIA CAETANO

PIUMHI/MG

ABDÔMEN

1) Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura.
2) Escolha carnes brancas (peixes e aves).
3) Coma peixes pelo menos uma vez por semana
4} Evite frituras.
5) Troque o leite integral pelo desnatado, ou de soja que tem menores de gordura
6) Prefira queijos brancos, os amarelos são muito gordurosos!
7) Evite comer doces com alta concentração de carboidratos
8) Procure ingerir alimentos grelhados, assados ou cozidos são as melhores opções!
9) Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas).
10) Procure ingerir cereais integrais, como o arroz integral e aveia.
11) Prefira as frutas aos doces.
12) Evite a gema de ovo porque é rica em colesterol, procure cozinhar o ovo e ingerir somente a clara. (EXCELENTE DICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!)
13) Procure se alimentar várias vezes ao dia. Faça de cinco a seis refeições ao dia, em local tranqüilo e mastigando bem os alimentos. Isso aumentará seu metabolismo com certeza!
14) O controle do consumo de sal e de alimentos ricos em sódio é necessário nos casos de excesso de retenção hídrica ou seja aumenta a sensação de inchaço.
15) E lembre-se: A “Musculação” é comprovadamente uma das melhores alternativas para a manutenção da saúde geral! Porém exercícios abdominais não ajudam a reduzir gordura localizada. Você só tera um abdômen definido se tiver uma alimentação balanceada e praticar musculação!!

ANDREIA CAETANO

PIUMHI/MG

10 BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO PARA GESTANTES:

10 BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO PARA GESTANTES

• Estudos científicos determinam que mulheres que permanecem ativas durante a gravidez desfrutam de vários benefícios para elas, futuras mamães, e para o futuro dos recém nascidos. A chave para desfrutar de tais benefícios é se ajustar a um programa de exercícios com pesos.
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• Para você entender os benefícios que a musculação pode promover a gestante, listei dez dos maiores benefícios que os exercícios com pesos podem promover a gestante e ao futuro bebê:
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• 1) Acelerar a recuperação pós-parto;
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• 2) Aumento da sensação de bem-estar e auto-estima durante e após a gravidez;
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• 3) Menos ocorrências de cãibras nas pernas;
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• 4) Aumentar a placenta que por sua vez, fornece uma base maior de nutrientes para o bebê;
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• 5) Diminuir o risco de ganho de peso excessivo causado por um aumento do armazenamento de gordura;
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• 6) Fortalecimento da parte inferior das costas, que por sua vez, reduz o risco de dores nas costas;
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• 7) Reforço dos níveis de energia;
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• 8) Diminuição do risco de varizes;
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• 9) Redução chances de ter um parto cesariana
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• 10) A musculação aumenta resistência muscular preparando o corpo para as tensões impostas no trabalho de parto normal.
• FONTE :PERSONAL SANTIAGO JUNIOR
• ANDREIA CAETANO PIUMHI/MG

MUSCULAÇÃO PARA GESTANTES

MUSCULAÇÃO SIM!

Seguindo os passos de qualquer outra atividade física praticada nesse período, é fundamental saber se a gestante já praticava ou não e se há liberação do medico para tal atividade, pois o profissional da área deve saber também se esta correndo tudo bem. Após este check up, avaliações físicas e anamnese, será prescrito exercícios de pouca sobrecarga, impactos e força para a grávida. Nessas horas é fundamental o Instrutor ou Personal Trainer usar o bom senso e buscar conhecimento para que se tenha certeza do que esta fazendo.

• DICAS DO PROFISSIONAL
• Fazer muito alongamento para a região lombar, musculatura interna das pernas e peitorais;
• Posições de “barriga para baixo”, decúbito ventral, devem ser evitadas, pois pressionará grandes vasos sanguíneos;
• Evitar ficar muito tempo na mesma posição (sentada ou em pé);
• Adotar posições que não provoque grande força ou pressão abdominal;
• Usar roupas e calçados adequados;
• Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas vão facilitar o trabalho de parto se estiverem fortalecidas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO: Contribui a circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações.

ATENÇÃO! ALGUNS CASOS CONTRA-INDICADOS: Casos de pressão alta, dor de cabeça forte, sangramento ou perda de líquido, fadiga excessiva, desmaio, tontura, histórico de abortos repetidos.

RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS E IMPORTANTES: A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana intensidade de leve a moderado. Exercícios sem suporte de peso corporal são os mais indicados, devido ao menor impacto, exemplo a MUSCULAÇÃO. Exercícios de relaxamento alongamento como alguns abordados no pilates ou yoga são indicados para complemento a musculação, nunca praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo.

*FOTO: Arquivo pessoal/Karine Hartmann Gotz

MAS TUDO DEPENDE DE UM BOM ACOMPANHAMENTO DO SEU OBSTETRA E O EDUCADOR FÍSICO!!!! ESSA É A MINHA DICA

ANDREIA CAETANO PIUMHI/MG

Descansar é bom e o corpo gosta

Adquirir bons hábitos para uma vida mais saudável passa necessariamente pelo ato de dormir bem. Tão importante quanto atividade física regular e dieta bem balanceada, o sono reparador é fundamental para o restabelecimento do raciocínio e da forma física.

Na última década, vários estudos mostraram a importância de um sono adequado para aumentar as reservas imunológicas, adquirir o entusiasmo de viver e para se sentir melhor e mais alegre. Para os esportistas, o descanso através de uma noite bem dormida é parte fundamental para a melhora física. É quando todos os tecidos dos músculos do corpo, previamente trabalhados durante a atividade física, desenvolvem-se através da fabricação de milhões de células da musculatura esquelética. Também há produção de células do aparelho circulatório, incluído o coração e do sistema nervoso.

O ganho de massa e força muscular ocorre após o exercício. “Durante o treino, não ganhamos, perdemos: para gerar a energia necessária às contrações, as proteínas do músculo se degradam, o que causa micro-lesões no tecido e um processo inflamatório. O corpo começa, então, um processo de recuperação em que, além de repor as proteínas, gera um pouco mais delas, aumentando massa muscular. Para isso, precisamos de repouso e de alimentação adequada”, diz Dilmar Pinto Guedes Jr., do Cepe (Centro de Estudos da Fisiologia do Exercício) da Unifesp.

É no repouso que começamos a produzir hormônios como o IGF 1 (Fator do Crescimento do Tipo Insulina 1), que “avisa” ao corpo que ele precisa produzir moléculas de proteína, segundo Denise Vaz de Macedo, coordenadora do Labex. Sem um sono profundo e de duração adequada, não haverá possibilidade metabólica para um bom aproveitamento do que a atividade física ofereceu. Dormir bem também é fundamental para produzir o GH (hormônio do crescimento). Esse hormônio promove a absorção do esforço, oferecendo ao organismo todo o lucro do trabalho físico desenvolvido. Sem ele, a atividade física provocaria apenas desgaste e envelhecimento precoce dos tecidos envolvidos. Para esse processo acontecer, os músculos exercitados não devem ser submetidos à sobrecarga por um período que varia de 24 a 72 horas. “Se a dor muscular causada pelo exercício ainda estiver incomodando, é sinal de que o processo ainda não se completou”, sugere Macedo.

Portanto, o repouso é um componente essencial no treinamento esportivo, mas somente será considerado como parte integrante do treino quando for organizado de acordo com a periodização do dia, semana, mês e ano do esportista. Esse repouso não deve ser excessivamente breve nem tampouco demasiadamente longo. Embora haja uma necessidade individual de cada pessoa, em média, a duração do sono deve ser de aproximadamente oito horas por dia. Esse período é válido também para quem não pratica atividade física.
O vício age de forma a impulsionar o organismo a desejar cada vez mais o prazer, faz com que a pessoa não consiga se livrar dele, fique dependente. Com a atividade física, não é diferente. O vício pela endorfina, que é liberada durante a prática do esporte, faz com que o praticante queira sempre mais. Mais distância, mais volume, mais quantidade de treinamentos, mais intensidade.

Até aí tudo bem, já que a prática de uma atividade física só traz benefícios para o organismo. Porém, como para tudo na vida, o exagero pode ser prejudicial. Saber a hora de parar, descansar e, sobretudo, não ir além do que o corpo pode agüentar é essencial para que o atleta não corra riscos de lesão e para que haja a verdadeira evolução no esporte.

“Um corpo em situação de adaptação para uma atividade, tende a se recuperar em uma velocidade mais lenta que praticantes já ativos. O ideal é que o atleta iniciante faça treinos de baixa intensidade nas primeiras semanas e procure intercalar o dia de corrida com descanso. Isso o ajudará a recuperar suas reservas energéticas e a parte muscular, favorecendo a disposição para manter a atividade”, esclarece Darlan Marçal, diretor técnico da 5 Ways Sports Consulting.

Mas e como perceber que o atleta passou do seu limite durante o treino? Segundo Darlan, o corpo não falha. É ele que indica quando ritmo está acima do ideal. “Dores Musculares e articulares que durem mais que 48hs, fraqueza e cansaço constante durante o dia, dificuldade para dormir. Esses são alguns indícios que podem apontar excesso na programação de treinos.

Para Darlan, o ideal para quem está começando é treinar de duas a três vezes por semana, intercalando sempre a atividade com o descanso. O repouso ativo, que é quando o praticante faz a atividade só que em um ritmo bem mais leve, também pode ser usada, mas com atenção. “O descanso ativo depende do grau de condicionamento do iniciante. Se o mesmo pratica corrida por exemplo e já faz alguma outra atividade (ex: natação), ele pode realizar a mesma nos dias em que não corre, mas sempre em intensidade baixa e em freqüência de dias menor que a atividade a ser desenvolvida, nesse caso a corrida”, afirma.

O treinador completa ainda que para quem tem um condicionamento muito pouco desenvolvido, parar totalmente pode ser uma boa opção. “Para iniciantes que não eram fisicamente ativos, aulas como alongamento ou até mesmo o descanso passivo são mais indicados, para evitar uma fadiga precoce no início de uma programação”.

Com o treinamento regular intenso e prolongado, sem um período de recuperação adequado, certos praticantes experimentam a síndrome de super-treinamento (overtraining), ou “fadiga”. Como resultado, fica deteriorado a realização do exercício normal. Pois o indivíduo apresenta uma dificuldade cada vez maior de recuperar-se após uma sessão de treino.

Na sociedade moderna há uma tendência das pessoas dormirem menos do que o ideal devido à sobrecarga de trabalho. Os especialistas recomendam uma programação de atividades para que o tempo adequado de sono seja incorporado diariamente à rotina. Para os que têm dificuldade de induzir o sono após um dia de muito estresse ou de atividade física forte, recomendam-se exercícios de relaxamento e respiração profunda antes de deitar. A respiração profunda aumenta a oxigenação do cérebro, aquietando-o. Os indivíduos que praticam atividade física à noite podem ter insônia devido ao aumento da temperatura do corpo e dos níveis de adrenalina. O ideal é não terminar o treino em horário muito próximo ao deitar-se e jantar no mínimo duas horas antes de dormir. O uso de remédios para dormir deve ser utilizado apenas como último recurso.

Dormir não é perda de tempo, é uma dádiva da vida e, sem adormecer, nada de bom acontece em nosso organismo. Pense nisso e tire o máximo proveito. Claro que sem exageros.

Contudo vimos que o período de recuperação é essencial para recuperação das reservas de substratos energéticos e das taxas de oxigênio, prevenção de lesões e otimização do treinamento de alto rendimento. Então desejo para todos bons treinos e bons sonhos.

Fontes:
www.humanasaude.com.br
emsergipe.globo.com
folhasp.com.br
www.saudenarede.com.br/

ANDREIA CAETANO

PIUMHI/MG

Anabolismo X Catabolismo

Anabolismo X Catabolismo – O que você precisa saber para ganhar massa muscular

Se você é daqueles que treina de verdade durante a semana, quase se mata na academia, aí chega sexta feira sai com os amigos, bebe todas e mais um pouco, fuma três carteiras de cigarro em uma noite e quando chega em casa as 6h da manhã, desmaia e dorme o final de semana inteiro, acordando somente para ir ao banheiro, você está catabolizando o músculo. Grande parte do seu esforço durante a semana foi em vão.

O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Então, vamos a explicação.

O funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em nossas células. Essas reações são conhecidas como reações metabólicas.

O metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e resultados opostos: o anabolismo e o catabolismo.

O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos.

Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável a presença de substratos energéticos. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese de proteínas a partir de aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de glicogênio através de moléculas de glicose.

Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você ingere nutrientes adequados antes e após seu treino. Ao final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento, sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular.

Principais fatores que favorecem o anabolismo:

• Alimentação adequada, principalmente de alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se que a proteína seja ingerida juntamente com um carboidrato após o treinamento e sozinha à noite. Agindo assim, você favorecerá a síntese protéica.
• Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume procurem treinar num período menor que 1 hora.
• Uma boa noite de sono.

Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, acontece a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples.

A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo. De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.

Principais fatores que favorecem o catabolismo:

• Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
• Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
• Sono inadequado ou insuficiente;
• Ingestão de bebida alcoólica.

Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.

Balanço metabólico

O anabolismo e o catabolismo ocorrem de forma alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em um determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico.

• Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço metabólico positivo
• Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
• Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo

As reações metabólicas de anabolismo e catabolismo estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da outra para ocorrer. Em um treinamento, é errada a idéia de que é possível “crescer” ou ganhar massa muscular durante a atividade física. O momento do treino é essencialmente catabólico e somente sua postura (tipo de treinamento, alimentação, descanso etc) determinará resultados positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É em períodos de descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas.

Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.

Bom treino.

Fontes:
Webacademia.com.br

ANDREIA CAETANO PIUMHI/MG

MUSCULAÇÃO EMAGRECE

Fato é que a musculação acelera seu metabolismo, e quanto mais músculos o seu corpo tem mais calorias por dia ele irá consumir. Com uma boa dieta e treinando adequadamente é possível emagrecer sim.

Agora se você deseja emagrecer mais rapidamente eu recomendo a você que faça alguma atividade aeróbica e tenha hábitos alimentares saudáveis. Alimentando-se corretamente e praticando alguma atividade aeróbica você não precisara fazer qualquer tipo de dieta e ainda assim irá emagrecer.

Quanto à musculação você pode fazer para desenvolver seus músculos e acelerar seu metabolismo, vale lembrar que quanto mais desenvolvida for sua musculatura mais caloria seu corpo vai queimar. É simples caloria = energia, A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias.

Musculação e Emagrecimento

Musculação e Emagrecimento

É preciso esclarecer a diferença entre, diminuir ou aumentar o peso corporal e emagrecer ou engordar. Emagrecimento significa diminuição da gordura corporal e, diminuição do peso corporal, significa baixar o peso TOTAL (e não somente gordura) na balança. Para a maioria das pessoas o que importa é diminuir o peso na balança, só que se esquecem de uma coisa muito importante: Massa muscular. Quando se pratica musculação, aumenta-se massa muscular e nisso, mesmo estando-se diminuindo a gordura corporal o peso na balança não diminui, as vezes até aumenta. E as pessoas mal informadas acham que estão engordando. Mal sabem elas que estão trocando gordura por músculo e isso é o que realmente importa, tanto para a estética como para a saúde.

Há um tempo atrás, acreditava-se que para emagrecer, deveríamos praticar exercícios aeróbios. Hoje sabe-se que o mais importante para o emagrecimento é o Balanço Calórico Negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta diariamente. De que forma? Fazendo dieta e praticando regularmente algum tipo de exercício, seja aeróbio ou anaeróbio, pois todos vão contribuir com o aumento do gasto calórico diário.

Muitas pessoas mal informadas falam que a musculação não ajuda a emagrecer, pelo fato de não utilizar gordura como substrato energético. Realmente, durante os exercícios com pesos a energia vem das reservas de glicogênio, mas pós exercício, precisa-se repor o glicogênio depredado com treinamento. Assim a maioria dos carboidratos ingeridos irão para o músculo. Além que, para que possa ocorrer a resíntese do glicogênio e a síntese protéica, necessita-se de energia aeróbia. Por esses motivos, na musculação, a mobilização de gordura ocorre em repouso, no período pós exercício. Outra vantagem de se praticar musculação é o aumento de massa muscular, e consequentemente, o aumento do metabolismo basal. Mais ou menos 70% do gasto calórico diário é proveniente do metabolismo basal, ou seja quem tem mais músculos gasta mais energia diariamente.

Portanto, se o seu objetivo for emagrecimento, faça dieta e pratique musculação.

ANDREIA CAETANO PIUMHI/MG

a vida de um Bodybuilder

Conheça a realidade sobre a vida de um Bodybuilder. Um diário real de um fisiculturista – Pt1

Parte 1 – Eu sou o fisiculturismo

Quem sou eu? O que estou fazendo? Para que tanta dor, tanto sofrimento, tanto ranger de dentes? Pra que tanto sacrifício? Qual meu objetivo final? Por que optei ser assim? Por que não consigo fugir das coisas que me trazem medo? O que me leva a buscar o que jamais foi alcançado um dia? O que me leva enfrentar tudo isso?

Meu nome é Marcelo Sendon. Sou fisiculturista e este está longe de ser meu hobbie ou minha diversão. E já que os opostos se atraem e, geralmente o ser humano foge de tudo que me aproximo, digo que esta é minha paixão!

Quando digo isso, muitas pessoas ficam chocadas não aceitando ou, simplesmente, acham que não se trata nada mais de uma mera brincadeira momentânea, ou que faço em minha vida mesmo… Doce ilusão, doce…

A definição de fisiculturismo a grosso modo é o culto ao físico. Culto a algo estético que envolve não tão somente olhares, mas apreciação (ou depreciação em alguns casos), impacto (negativo ou positivo) e claro, julgamentos. Logo na idade da pedra, ter um corpo ágil e forte era primordial para a sobrevivência e conservação da espécie própria. Assim como logo na Grécia antiga, corpos e simetria dos deuses e dos homens eram admirados e, claro, cobiçados. O fisiculturismo passou por gerações, desde os primitivos esportes de força, ao moderno simples culto a estética.

Além de estética e força, hoje já se sabe, após algum estudo, que o fisiculturismo ou a musculaçãonão serve unicamente para obter um corpo grande, forte e denso, mas também resistente. Mais do que resistência, os benefícios da musculação são inimagináveis para o corpo humano. Poderíamos falar por horas das recuperações de lesões possíveis através da musculação, ou da otimização do sistema cardiovascular. Talvez pudéssemos fazer algumas páginas unicamente dedicadas a falar sobre os benefícios do impacto hormonal que a musculação traça nas pessoas com ou sem doenças (tais como diabetes, problemas na hipófise e muitos outros) ou até mesmo da flexibilidade que a mesma resulta. Poderíamos dedicar outras milhões de páginas falando sobre os benefícios no crescimento de crianças e púberes, na ajuda a consolidação das articulações ou até mesmo na cura de diversas enfermidades. Quem sabe então dos benefícios para a terceira idade, conferindo maior qualidade de vida… Mas não, o intuito desse relato de cinco dias não é apresentar as verdades sobre o esporte musculação em si, mas mostrar o pensamento de um fisiculturista e suas reais dificuldades, angústias, frustrações e medos. O intuito é mostrar o que poucas pessoas vêem por trás destes corpos gregos. É mostrar que nem tudo é fácil e nada se consegue sem dar um pouco de suor. A intenção é tentar abrir os olhos de muitas pessoas que simplesmente condenam sem conhecer. Na verdade, este não  é um texto programado. É um texto real que acontecerá no acaso do decorrer dos fatos. Sem omissões e sem cortes.

Todavia, não considero o fisiculturismo unicamente um esporte, mas uma paixão, em primeiro plano. Considero o fisiculturismo mais do que isso, considero-o um estilo único de vida que necessita ser individualmente vivido e sentido. Simplesmente é um tal estilo no qual não se pode optar por muitas coisas, mas apenas seguir uma obrigação e um caminho que você mesmo constrói para atingir um objetivo.

Não quero desconsiderar qualquer esporte, pois todos tem seus méritos. Tampouco, quero dizer que pessoas não praticantes de esportes são inferiores por isto. Mas a vida de um fisiculturista ativamente começa as 5 ou 6 da manhã e se encerra mediamente as onze da noite. Inicia-se com a primeira refeição e encerra-se com a última refeição. Além disto, diferente da maioria dos esportes, o fisiculturismo não limita-se apenas aos quarenta ou sessenta minutos dentro da academia. Mas todo o período do dia e da noite. Envolve uma alimentação super equilibrada e milimetricamente calculada/planejada, descanso adequado e opressão a muitas atividades. Talvez sejam por estes fatores que muitos nos acham simplesmente loucos.

Você tem noção do que é recusar uma balada com amigos ou mesmo um cervejinha no final de semana? Você tem idéia do que é abrir mão de lanches e guloseimas gostosas para comer algunsovos com batata doce? Será que você poderia fazer idéia do quando machuca ter de ver todo mundo em um dia de calor chupando um delicioso sorvete de qualquer sabor e você, ali, morrendo de vontade e com uma garrafa de água gelada na mão? Pois bem, pelo menos, sou grato por essa água. É ela que ajuda a hidratar meus músculos e as células do meu corpo. Sou grato, sim, de coração! Olhando esse tipo de coisa é que se aprende a dar valor as pequenas coisas na vida.

Aliás, se toda essa guerra pessoal fosse o único problema, talvez não seria tão difícil. É normal (ou pelo menos tornou-se normal) ver a sociedade julgar as pessoas por seus atos e por sua aparência física (apesar de paradoxo, pois pregam boa forma ao mesmo tempo que criticam quem a busca com toda a garra). Esquecem que por trás daquelas “atitudes estranhas” também existe um ser humano que necessita de compreensão, que ama, que sofre, que sente dor e que é tão gente quanto você. Mas é mais fácil jogar meia-dúzia de conceitos banais e mais meia-dúzia de julgamentos a ver o que acontece por trás de tudo aquilo, não é mesmo? Nós julgamos, nós somos julgados. E a pedra atirada, nunca mais volta, assim como o vaso que um dia foi quebrado ou a palavra que um dia foi proferida. Mas  você vai entender isso bem ao decorrer deste mini relato. E vai entender o porque estou dizendo coisas que ao princípio parecem desconexas ou “tempestade em como d’água”.

Acompanhe a segunda parte deste artigo.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

ANDREIA CAETANO PIUMHI MG