Muitas pessoas até sabem pelo menos o básico de uma alimentação saudável, mesmo assim essas coisas simples não são tão fáceis de serem seguidas no dia a dia.
Vou listar umas dicas e orientações que tanto pessoas praticantes de atividade física ou não deviam seguir sempre que possível para melhor sua alimentação,logo aumentando a sua qualidade de vida.
· Sempre beber água. Sempre importante manter uma hidratação correta já que água faz parte de vários processos metabólicos no nosso organismo. Sede já é um sinal de desidratação.
· Consumir verduras, legumes e frutas. As chamadas hortaliças e frutas são os principais alimentos fontes de vitaminas e minerais. Muitos que começam a freqüentar a academia acham que alimentação saudável é só arroz e peito de frango. O equilíbrio de vitaminas e minerais no nosso organismo é importante para o funcionamento correto de todos os nossos processos metabólicos.
· Usar azeite diariamente. O uso do azeite no tempero dos alimentos é importante pelo fato de ser a chamada “gordura boa”. O azeite trás diversos efeitos positivos para o aumento de HDL colesterol e a diminuição de colesterol total. Alimento altamente benéfico para o sistema cardiovascular além de ter ótima propriedades antiinflamatória.
· Evitar açúcar e carboidratos de alto índice glicêmico. Prefira sempre os alimentos integrais, com fibras, essas alimentos possuem um menor IG que nada mais é do que não deixa que ocorra picos de açúcar na corrente sanguínea, o que acarreta diversos problemas principalmente obesidade e diabetes.
Essas pequenas dicas, são coisas que todo “atleta” deve saber para manter uma boa e regrada alimentação. Dicas consideradas “bobas”, mas que algumas pessoas ainda desconhecem.
fonte: Bruno Brown
andreia caetano piumhi
foto: academia oficina do corpo PIUMHI /MG
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