ABDÔMEN

1) Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura.
2) Escolha carnes brancas (peixes e aves).
3) Coma peixes pelo menos uma vez por semana
4} Evite frituras.
5) Troque o leite integral pelo desnatado, ou de soja que tem menores de gordura
6) Prefira queijos brancos, os amarelos são muito gordurosos!
7) Evite comer doces com alta concentração de carboidratos
8) Procure ingerir alimentos grelhados, assados ou cozidos são as melhores opções!
9) Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas).
10) Procure ingerir cereais integrais, como o arroz integral e aveia.
11) Prefira as frutas aos doces.
12) Evite a gema de ovo porque é rica em colesterol, procure cozinhar o ovo e ingerir somente a clara. (EXCELENTE DICA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR!)
13) Procure se alimentar várias vezes ao dia. Faça de cinco a seis refeições ao dia, em local tranqüilo e mastigando bem os alimentos. Isso aumentará seu metabolismo com certeza!
14) O controle do consumo de sal e de alimentos ricos em sódio é necessário nos casos de excesso de retenção hídrica ou seja aumenta a sensação de inchaço.
15) E lembre-se: A “Musculação” é comprovadamente uma das melhores alternativas para a manutenção da saúde geral! Porém exercícios abdominais não ajudam a reduzir gordura localizada. Você só tera um abdômen definido se tiver uma alimentação balanceada e praticar musculação!!

ANDREIA CAETANO

PIUMHI/MG